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あなたの町のおくすり屋さん。株式会社 完誠堂です。

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病気と薬Disease & medicine

睡眠について

吊革男性あくび良い眠りとはどのような眠りのことを言うのでしょう?あなたはよい眠りをとっていますか?


◆◆ 良い眠りと悪い眠りの違い ◆◆

良い眠り 悪い眠り
入眠時 すぐ眠れる。ベッドに入って寝付くまでの時間が短く、深いノンレム睡眠が早く現れる なかなか眠れない。ベッドに入って寝付くまでの時間が長く、深いノンレム睡眠もなかなか現れない
睡眠中の状態 入眠後早くから深いノンレム睡眠が出現し。夜中に目が覚めることもなく、レム睡眠、ノンレム睡眠が規則的な間隔(90〜100分)で起こり、一晩に3〜5回繰り返す。夜明けが近づくにつれ徐々に眠りが浅くなっていく 浅い睡眠が多く、しばしば目が覚める。レム睡眠・ノンノム睡眠が規則的に出現せず、ノンレム睡眠も少ない。朝方、再び眠りが深くなったりする
目覚め 朝、すっきりと目が覚め、気分爽快な感じがする。熟睡したため、脳の疲労も回復し、免疫機能もアップ。日中、元気に過ごすことができる 目覚めが悪く、気分もゆううつな感じがする。疲労感も強く、体調も悪い。昼間でもボーッとすることが多い。睡眠が不十分なため、朝方、なかなか起きられないこともある


あなたの『睡眠不足度』をチェックしてみましょう

◆◆ 睡眠不足度チェック ◆◆
自分が適切だと思う睡眠時間を数日間実行した上で、次のような状況の時、眠たくなる度合いを0〜3点で採点してください。
0点=眠くならない。1点=たまに眠ってしまう。2点=わりと眠ってしまう。3点=ほぼ確実にねむってしまう。

@座って本を読んでいる時   点
Aテレビを見ている時   点
B会議の席など、他人がいる場所で何もしないでじっと座っている時   点
C1時間続けて車(運転しない)や電車に乗っている時   点
D午後、横になってもいい時   点
E座って誰かと話をしている時   点
F昼食後、じっと座っている時   点
G車に乗っていて渋滞に巻き込まれ、数分停止している時   点

眠れずひつじ数えるあなたの合計点は何点でしたか? 
0〜5点:睡眠不足はほとんどナシ。
6〜10点:やや睡眠不足がある。
11〜20点:かなり睡眠不足がある。
21点以上:睡眠不足が限界に近い。


爽快な寝起き

0〜5点の方は、今の睡眠時間で足りているといえます。それ以外の方は、睡眠時間を見直してみましょう。昼間に疲れやだるさを感じるようであれば、今より30分睡眠時間を増やし、数日後に再び、このテストを行ってみてください。体調が良くなったところが、あなたの最適睡眠時間といえるでしょう。


文責 井上信子


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